إذا كنت مريضا بالقولون العصبي تناول هذه الفواكه

يلعب النظام الغذائي دور مهم في إدارة أعراض القولون العصبي والسيطرة عليه، وتعد الفواكه من ضمن الأطعمة المفيدة لمرضى القولون العصبي، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.

وفيما يلي قائمة بأبرز الفواكه المفيدة للقولون العصبي، وفقاً لموقعي “Nuts” و”Health line”.

1- التوت: يحتوي على الألياف، التي تقلل من فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى أنه خالٍ من الدهون.

2- العنب: عند تناول 100 جرام من العنب، يحصل الجسم على 0.9 جرام من الألياف التي تساعد على تعزيز صحة القولون، بالإضافة إلى الماء الذي يحسن من حركة الأمعاء.

3- التفاح: إلى جانب الألياف يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة، التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بفضل قدرتها على مكافحة الشوارد الحرة بالجسم.

4- الكمثرى: تحتوي على 3.9 جراماً من الألياف، كما وجدت بعض الدراسات أنها تتميز أيضاً باحتوائها على اللاكتين المفيد في تحسين عملية الهضم.

5- الأفوكادو: من الفواكه المفيدة لصحة القولون العصبي، وذلك لسببين، وهما:

– غني بالألياف التي تساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي.

– يحتوي على الدهون الصحية، التي تساعد على تحسين عمل البكتيريا النافعة في الأمعاء.

6- الفراولة: تشكل الألياف نسبة 26% من القيمة الغذائية للفراولة، كما تحتوي على نسبة ضئيلة من الفودماب المقاومة للهضم.

7- الموز: من الفواكه الغنية بمادة البروبيوتيك، التي تساعد على نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، كما يحتوي على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم، الذي يحسن تدفق تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي.