لحماية نفسك من حرارة الجو وأشعة الشمس في مصر .. يمكنك اتباع النصائح التالية:
– “البقاء في الظل”: تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وابق في الظل قدر الإمكان خاصة خلال ساعات الذروة (من 10 صباحًا حتى 4 مساءً).
– “ارتداء الملابس المناسبة”: اختر ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة، ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن لأنها تساعد في تبريد الجسم وامتصاص العرق.
– “استخدام واقي الشمس”: استخدم واقي شمس بعامل حماية (SPF) مناسب على جميع الأجزاء المكشوفة من الجلد .. أعد تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.
– “شرب الكثير من الماء”: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من الجفاف.
– ارتداء القبعات والنظارات الشمسية”: استخدم قبعة واسعة الحواف لحماية وجهك ورقبتك من أشعة الشمس، ونظارات شمسية لحماية عينيك.
– تجنب النشاط البدني المفرط في الأوقات الحارة”: حاول تأجيل الأنشطة البدنية المكثفة إلى الأوقات الأكثر برودة في اليوم مثل الصباح الباكر أو بعد الغروب.
– “استخدام المراوح أو التكييف”: حافظ على تهوية جيدة في المنزل أو المكتب واستخدم المراوح أو التكييف لتبريد المكان.
– “تناول وجبات خفيفة ومتكررة”: تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة لأنها تزيد من شعورك بالحر .. تناول وجبات خفيفة ومتكررة غنية بالفواكه والخضروات.
باتباع تلك النصائح يمكنك تقليل تأثير حرارة الجو وأشعة الشمس والحفاظ على صحتك وسلامتك خلال فصل الصيف في مصر.
