لماذا نشعر بالنعاس بعد وجبة الغداء؟ تعرف على الأسباب والحلول!

يشعر العديد من الأشخاص بالنعاس بعد تناول وجبة الغداء، وقد يرجع هذا لعدة أسباب صحية، من أبرزها حساسية الأنسجة للأنسولين، وفقاً لمصادر طبية، يُعتبر هذا النعاس أحد الأعراض المبكرة لمقاومة الأنسولين، وهو حالة تؤدي إلى صعوبة استخدام الجسم للأنسولين بفعالية، مما يزيد احتمالية الإصابة بمرض السكري.

1. كيف يحدث النعاس بعد الغداء؟

تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض أو الحلويات، يرفع من مستوى السكر في الدم بسرعة، هذا الارتفاع يعقبه انخفاض مفاجئ في السكر، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس،
يمكن أيضًا أن تؤدي زيادة تدفق الدم نحو الجهاز الهضمي بعد الوجبة إلى تقليل كمية الدم المتدفقة إلى الدماغ، مما يسبب الشعور بالنعاس.

2. أسباب أخرى محتملة للشعور بالنعاس بعد الغداء

1. الإفراط في تناول الطعام: وجبات كبيرة تسبب ثقلًا في المعدة، ما يؤدي للشعور بالتعب.
2. نقص في الفيتامينات والمعادن: مثل نقص الحديد أو فيتامين B12، والذي يمكن أن يسبب الشعور بالتعب.
3. الإجهاد وعدم النوم الكافي: قلة النوم ليلًا تجعل الشخص أكثر عرضة للنعاس خلال النهار.

3. كيفية التغلب على النعاس بعد وجبة الغداء

1. تناول وجبات خفيفة ومعتدلة في الكمية: تجنب الإفراط في الأكل واختيار وجبات غنية بالبروتين والخضروات بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.
2. تقليل السكر والكربوهيدرات البسيطة: التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يساعد على استقرار مستوى السكر.
3. ممارسة نشاط خفيف بعد الأكل: المشي لبضع دقائق بعد الغداء يعزز الطاقة ويحسن عملية الهضم.
4. شرب كمية كافية من الماء: الجفاف قد يزيد من الشعور بالتعب.

4. عند الضرورة، استشر الطبيب

إذا كان الشعور بالنعاس متكرراً ومؤثراً على الأداء اليومي، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء فحص لمقاومة الأنسولين، مثل فحص HOMA-IR، وتقييم مستويات السكر في الدم.
باتباع هذه النصائح، يمكن تجنب الشعور بالنعاس بعد الوجبة، والحفاظ على طاقة مستدامة خلال اليوم.